po przerwie

Dzień 249(266)- REGENERACJA DZIEŃ 17 Witam wszystkich po przerwie. Od piątku zaczynam redukcję, wracam na siłownię. Jutro wpadnie jeden cheat meal, a w sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych [...]

[...] Smołk Ciba Ciba, Adalbert Fight, Krzysztof Siuda, Puszek Okruszek Maly. Jeżeli dla firmy Olimp zależy na uczciwości to niech nie bierze pod uwagę ww kont, ewentualnie niech przerwie cały konkurs i niech pracownicy firmy Olimp w wewnętrznym głosowaniu wybiorą najciekawsze zdjęcia. Te reguły które teraz są dają przyzwolenie na oszustwa i [...]

Bez ankiety się obejdzie :D wracam po 3 misięcznej przerwie gdzieś i wiadomo że 2 tygodnie jadę FBW..3x w tygodniu.Potem przejdę na splita.Czemu nie za bardzo ?

Dziękuję eveline. Ja zaczynam po kilkumiesięcznej przerwie. Tym razem w domu, bo na siłkę już mnie nie stać i tutaj nie będzie miał kto nade mną czuwać, dlatego dopytuję. Śliczne dzięki :)

Witam po tej 2 dniowej przerwie!! Dzisiaj jestem już w domku więc wracam do swojej diety ;) Przez święta się nie przejadłam, jestem dumna :D Nie miałam problemów, żeby wstać z krzesła hehe. Wczoraj biegałam, a dzisiaj znowu hantle. Tym razem nie zwiększałam ciężarów, czyli jest jak ostatnio. I tu padnie pytanie - co ile treningów powinnam [...]

Witam. Mając skończony cykl , całkiem udany , na kreatynie i z braku realnej alternatywy dla w/w środka w przerwie stwierdziłem żeby spróbować sobie zestaw działających i "nie" działających suplementów. Do standardowego shake z WPC po treningu stwierdziłem żeby zarzucić: 3-5g L-Leucyny (tutaj wybór padnie pewnie na Ostrovit) Do tego 4G BCAA+4g [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

Zupełnie nie rozumiem tego, że podczas, gdy inne dziewczyny liczą i pilnują miski, wszystko jest jak najbardziej ok. A gdy tylko ja zacznę...nawet po takiej przerwie nagle spada na mnie fala krytyki?? Przecież nie zamierzam liczyć do końca życia! Tylko chwilowo!

Po takiej przerwie zacznij od początku trening, ciało jednak po takiej przerwie powinno się na nowo przyzwyczaić do wysiłku. Powodzenia-)

Zupełnie nie rozumiem tego, że podczas, gdy inne dziewczyny liczą i pilnują miski, wszystko jest jak najbardziej ok. A gdy tylko ja zacznę...nawet po takiej przerwie nagle spada na mnie fala krytyki?? Przecież nie zamierzam liczyć do końca życia! Tylko chwilowo! A jaki jest cel tego liczenia?

[...] do upadku. 5. Ciężej niż ostatnio. 6. Ok 7. Dość ciężko mi idzie to ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już ledwo. 8. Już końcówka, więc ostatkami. Fajnie się robi trening po przerwie. Dużo więcej siły i jakieś żyłki nawet mi powyłaziły w różnych miejscach ;-) W misce natomiast wyszło mi dziś sporo owoców i więcej tłuszczu, ale to takie [...]

Siemka . Nie cwiczyłem z 2 miechy w tym czasie schudłem 5 kg i widze ze spadki. Zaczynam znow cwiczyć . czy szybko nabiore masy mieśniowej taką jak miałem zanim przestane cwiczyć ? słyszałem o takim czymś jak pamieć mieśniowa .

Dziś w końcu zrobiłem trening, bez szaleństw i z dość długimi przerwami bo kondycja to pierwsze, co siada po dłuższej przerwie. Teraz będzie tylko lepiej. 27.12. push 1. Wl 120 x 8/100 x 16/80 x 24 2. Fronty 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8 3. Wyc z klatki smith's 46 x 8/66 x 8/76 x 8/86 x 8 4. Wspięcia stojąc maszyna 3 x 15 5. Dipsy 3 x 12 ciężar [...]

[...] To bywa nawet przyjemne a jednocześnie pompę lekką czuć. Wierzę więc, że do treningu się przyłożyłem gdy domsy czuć na drugi, trzeci dzień. Czasami gdy ćwiczę po dłuższej przerwie niektóre mięśnie "bolą" i 5 dni! Podczas treningu zachowuję pełną kontrolę nad obciążeniem nie pozwalając sobie.nawet na chwilę nieuwagi i jakoś to skutkuje, bo [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4x12 face pull 4x12 Planuje trenować 3 razy w tygodniu np Push 1 pull 1 push 2 push 2 pull 2 push 1 Coś takiego. Proszę sprawdzić czy mogę w taki sposób trenować. Jak zacząć po dłuższej przerwie zrobić jakiś miesiąc FBW dla rozruszania mięśni po tych 10 miesiącach nie trenowania czy od razu ruszyć z tym planem ?

[...] siłownię. No ale z tymi piątkami nie było żle, nie machałam aby machać, czułam co mam czuć wg tego co mi pan w filmach z youtuba opowiadał. Tyle że zrobiłam jeden obwód bo w przerwie złapała mnie astma i szczerze mówiąc boję się teraz machać drugi. Macie pomysł co z tym zrobić? Wiem że to przez lata nie szanowania własnego zdrowia, palenia, [...]

Dzisiaj zacząłem redukcję po kilkudniowej przerwie i świątecznym obżarstwie. Dieta będzie mniej więcej taka: 1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g ryżu, 200g piersi 3. 100g ryżu, 200g piersi 4. 100g ryżu, 200g piersi 5. 100g ryżu, 200g piersi 6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz [...]

[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/26grudzien_zps3e02974f.jpg na koniec 40 minut FBW na konsoli + rozciąganie Myślałam, ze po takiej przerwie nie uda mi sie progresowac ale udało się troszkę dołożyć gdzie nie gdzie. Szkoda tylko, ze w moim ulubionym WL nie dałam rady więcej. Z przysiadów się ciesze bo [...]

[...] nie wierzę, że 30kg to Twój maksimum. Nie bój się ciężaru, zadbaj o technikę i będzie git. Oczywiście bez niej nie porywaj się na duże ciężary, bo mój pierwszy trening mc po przerwie skutkował tym, że ponad tydzień nie mogłem się wyprostować, a lędźwiowy to "umierał". Trening po tej akcji od razu skończyłem. Zmieniony przez - zeni0 w dniu [...]